Присядка
Сядь, выпрямив правую ногу,
левую ногу согни, правой рукой
обопрись об пол. Подними ле-
вую руку вверх
(А).
Оторви таз
от пола
(Б)
и перевернись влево,
встав на пол обеими ладонями
и мысками обеих ног, но не ка-
саясь земли коленями
(В).
Вновь
повернись влево, оставив левую
ладонь и правую стопу на полу
и выпрямив правую ногу
(Г).
Двигаясь в обратном поряд-
ке, вернись в исходное положе-
ние. Повторяй на протяжении
30 секунд.
у с л о ж н и
:
двигайся быстрее или
держи прямую ногу на весу.
Горилла
Поставь ноги чуть шире плеч, присядь и коснись пола кончиками
пальцев
(А).
Это исходное положение. Теперь выпрыгни вверх как
можно мощнее, в прыжке коснувшись груди одним или двумя ку-
лаками
(Б).
Мягко приземлись в исходное положение и сразу же по-
втори прыжок.
у с л о ж н и
:
прыгай выше, попробуй успеть коснуться груди 3-4 раза
или прыгай, двигаясь вперед-назад или вправо-влево.
Отжимания с живота
Ляг на пол лицом вниз, вытянув руки в стороны
(А).
Это исходное по-
ложение. Быстро подтяни руки к боковой поверхности груди, поста-
вив ладони на пол и прижав локти к корпусу
(Б).
Сделай одно очень
быстрое отжимание
(В).
Двигаясь в обратном порядке, вернись в ис-
ходное положение. Продолжай на протяжении 30 секунд.
у с л о ж н и
:
отжимайся с опорой только на одну ногу, подняв вторую вверх.
112
НОЯБРЬ 2012
